Здоров’я – найдорожчий скарб
«Бережи плаття знову, а здоров’я змолоду.»
Найдорожчим скарбом, яким нагороджує людину природа від народження і на довгі роки є здоров’я. Це справді незрівнянне багатство, яке необхідно не просто надійно берегти, а й повсякчас примножувати.
- Здоров’я ? А що це ?
Спитає вас дехто.
- Хіба без нього не прожить ?
Здоров’я - це цінність,
Яку нам треба не згубить.
Геніальний лікар , учений філософ Авіценна, який жив близько тисячі років тому, стверджував: « Головний скарб життя на землі , що ти завоював, - не багатство, що у тебе в скринях… Головний скарб життя – здоров’я, і щоб його зберегти , потрібно багато про що знати»
Здоров’я – найбільша цінність не лише кожної людини, а й насамперед усього суспільства . Це те, без чого людина не може бути щасливою.
Всесвітня організація охорони здоров’я ( ВООЗ ) стверджує: « Здоров’я – це стан повного фізичного , духовного, і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або вад»
А той хто його розтринькує з дитинства, залишається без майбутнього. Адже здавна відомою є істина, що значно легше здоров’я втратити, ніж його відновити. Від чого ж залежить наше здоров’я?
Основні чинники здоров'я:
• чистота навколишнього середовища;
• дотримання режиму дня;
• достатня рухова активність;
• загартовування;
• використовування природних ліків - сонце, повітря, вода;
• правильне харчування;
• дотримання гігієнічних навичок ( гігієна тіла, фізичної, розумової праці);
• доброзичливе ставлення людей одне до одного;
• любов до природи;
• мета в житті;
• формування менталітету здоров'я;
• рівень культури загальної, моральної, духовної, фізичної;
• формування здорового способу життя;
• орієнтація на збереження, відновлення і зміцнення здоров'я;
• упровадження моди на здоров'я;
• настрій на довге, здорове життя - універсальні внутрішні ліки;
• уміння переборювати лінощі щодо збереження здоров'я;
• здорові звички зі збереження та зміцнення здоров'я;
• творчість як основа здорового способу життя;
• валеологічна освіта.
Відомо, що на здоров'я людини впливають:
- спосіб життя - 50%
- екологія, середовище – 20-50% - генетична схильність – 15-20% - охорона здоров'я – 10%
Отже, здоров'я людини залежить від неї самої.
Спосіб життя – це повсякденна поведінка людини, зумовлена насамперед її вихованням. Це і культура харчування, особливості побуту, професія, використання вільного часу, це умови, в яких мешкає людина, її характер, освіта.
Найповніше зв'язок між способом життя і здоров'ям виражається в понятті здоровий спосіб життя.
Складові здорового способу життя:
- загартовування
- раціональне харчування
- оптимальний руховий режим
- особиста гігієна
- відмова від шкідливих звичок
- позитивні емоції
Отже, здоровий спосіб життя спрямовує діяльність людини на формування і зміцнення її здоров'я
В Україні народжується лише 15 % здорових дітей.
З кожним роком спостерігається погіршення стану здоров’я дітей: хворобливість, зниження рухової активності, відхилення в роботі внутрішніх органів.
Численними дослідженнями останніх років доведено, що 25-30% дітей, які йдуть до першого класу, мають різноманітні відхилення у стані здоров’я, а понад 80% випускників шкіл не можна назвати здоровими.
Причинами цього є: порушення режиму харчування, нервово – психічні стреси, високий рівень тривожності, депресія, невротичні реакції, інформаційне та психологічне навантаження.
Ризик виникнення стресового стану особливо великий у дитинстві за порушення умов для нормального фізичного розвитку. Відчуття фізичного здоров’я, своїх фізичних можливостей і тілесного благополуччя сприяє стійкому відчуттю комфорту. На будь – яку подію душа і тіло озиваються разом. Учені твердять, що найкращим засобом для зняття нервової напруженості є фізичне навантаження. Використовувати рухи, як противагу негативним емоціям рекомендувала Н.П Бехтерєва. Відомий російський фізіолог І. П. Павлов говорив про те, що будь – яка фізична діяльність дарує м’язову радість, створюючи стійкий настрій.
Загартовування сонцем, повітрям, водою
Загартовування – це особливий ефект фізичного виховання, який має велике значення для зміцнення здоров'я, підвищення опірності організму і збільшення працездатності
- Сонячні ванни
- Повітряні ванни
- Загартовування водою
Сонячні ванни
Одним із найважливіших засобів загартування організму є сонячні промені. Так , ультрафіолетові промені знищують хвороботворні бактерії, здійснюють антирахітну дію ( під їх впливом у шкірі утворюється протирахітний вітамін Д), сприяють утворенню засмаги.
В цілому сонячні промені підвищують опірність організму захворюванню туберкульозом, покращують якісний склад крові, поліпшують обмін речовин.
Повітряні ванни
Свіже повітря потрібне для нормального росту і розвитку. Перебування на свіжому повітрі ( повітряні ванни) покращує роботу всього організму, підвищує самопочуття і працездатність.
Повітряні ванни є одним із найдоступніших способів загартування. Розрізняють теплі ( від + 20 до + 30 С) і холодні ( від +6 до – 14 С) повітряні ванни.
Кращому загартовуванню сприяє систематичне перебування на свіжому повітрі. Тому слід взяти за правило: повітряні ванни - в будь – яку погоду (крім великого дощу).
Особливо цінними для здоров’я є повітряні ванни під деревами на дачі,
в селі, на лісовій галявині. Цінність їх полягає у тому, що дерева (особливо черемха, береза, сосна, ялина та ін.) виділяють багато фітонцидів, які згубно впливають на деякі бактерії та хвороботворні грибки. Такі повітряні ванни сприяють зміцненню здоров’я.
Загартовування водою
Вода змиває з тіла бруд, злегка масажує шкіру , м’язи. Тіло стає гнучким і сильним. Це особливо відчувається після купання. Щодня після зарядки приймайте душ або мийтеся до пояса , добре обтирайтеся рушником. При цьому стежте , щоб вода була трохи прохолодною. Те саме робіть, коли миєте ноги. І якщо ви перестали здригатися від холодної води – отже, ви вже загартувалися.
Тепер можете виходити на вулицю в будь – яку погоду: і в сніг, і в дощ.
Раціональне харчування
Серед факторів, які впливають на наше здоров’я, важливе місце займає харчування. Для нормальної життєдіяльності людині необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни й мінеральні речовини. Така їжа дає організму матеріал для будови нових клітин і енергію для росту й розвитку.
При цьому важливо не тільки те, які речовини отримує організм, але й у яких співвідношеннях. Тобто для підтримки нормальної життєдіяльності організму потрібно, щоб їжа находилась в достатній кількості й у потрібному складі. Таке харчування називають збалансованим. Учені вважають, що наша їжа повинна містити білки, жири й вуглеводи у співвідношенні 1: 1:4 Якщо це співвідношення виконується, всі продукти будуть повністю засвоєні. Якщо якихось речовин надійде менше , організм буде відчувати в них потребу і не зможе виконати частину своїх функцій.
Якщо щось надійде в надлишку, все зайве буде виведено у вигляді шлаків або відкладено як жировий прошарок – у кожному разі організм виявиться перевантаженим.
З їжею ми отримуємо енергію. Традиційно її вимірюють у кілокалоріях. Усе , що ми робимо , вимагає енергозатрат, навіть дихання і переварювання їжі. Щодня організм людини повинен одержувати стільки енергії, скільки він її витратив. Якщо цього не буде , в його нормальній роботі відбудеться збій.
Незважаючи на велику розмаїтість, наша їжа має всього лише шість складових:
- білки ( будівельний матеріал для клітин );
- жири й вуглеводи ( «паливо» для організму);
- вітаміни (речовини , необхідні для нормального росту й розвитку організму);
- мінерали ( речовини, необхідні для розвитку кістяка, м’язів і кровоносної системи) ;
- вода ( незамінний учасник усіх процесів життєдіяльності організму).
Для того , щоб людина росла здоровою і сильною, щоб вона могла повноцінно розвиватися , їй необхідно знати й дотримуватися законів раціонального харчування. Це повноцінне харчування з урахуванням:
- статі ;
- віку;
- характеру праці або діяльності;
- загальному стану організму;
- клімату.
Рухова активність і здоров’я
В процесі росту і розвитку людини відбуваються значні зміни опорно – рухової системи. У дитячому віці ці зміни пов’язані насамперед із ростом кісток, їхнім окостенінням , формуванням постави, зміною пропорцій тіла.
Розвиток опорно – рухової системи значною мірою залежить від ступеня рухової активності, харчування, діяльності залоз внутрішньої секреції.
Народна мудрість каже: « Сила життя в здоровому хребті». Хворобам хребта сприяє малорухливий спосіб життя, довготривале перебування тіла у фізіологічно незручному положенні: багатогодинне сидіння за письмовим столом в школі, вдома, за пультом комп’ютера. При цьому кровопостачання і забезпечення харчовими речовинами тканин, які прилягають до хребта, тіл хребців і між хребцевих дисків, майже в 30 разів гірше, ніж при раціональному руховому режимі.
Зниження рухової активності приводить до захворювання – гіподинамії. Це один із найшкідливіших чинників , який негативно впливає на процеси росту і розвитку людини, спричинює різні хронічні захворювання.
Школярі близько 80% часу проводять сидячи. Тривале сидіння спричиняє зменшення працездатності всього організму, особливо мозку.
Знижується увага , слабшає пам’ять, погіршується координація рухів.
У малорухливих дітей порушується постава: розвивається сутулість і сколіоз.
Рух є потребую організму. Фізична зарядка, рухливі ігри, фізична праця, катання на велосипеді, самокаті сприяють зміцненню м’язів, покращенню роботи серця, легенів та інших органів і систем.
Життя – це спорт;
Життя – це рух ;
В здоровому тілі –
Здоровий дух.
Ні - шкідливим звичкам!
Яка користь може бути від отрути, що приводить людей до стану божевілля, робить хворими, отруює існування не тільки питущих, але й оточуючих?
І. Павлов
«Викрадач розуму» - так називали алкоголь у давнину.
Потрапляючи в організм людини, алкоголь швидко всмоктується через капіляри кишечнику в кров і розноситься по організму. При цьому в першу чергу подразнюються нервові клітини головного мозку.
П’яна людина стає брутальною, тримається розв’язно, збуджується, переоцінює свої можливості і недооцінює складність ситуації. У п’яної людини розладнується координація руху, слабшає пам’ять, порушується увага, знижується гострота зору, втрачається почуття сорому.
Алкоголь дуже небезпечний для дітей, підлітків, вагітних. Вживання незначної кількості алкоголю може привести до ураження серця, печінки, нирок, головного мозку, може зупинитися дихання і наступити смерть.
Однією із найсерйозніших проблем людства є куріння. Нікотин
та отруйні речовини тютюнового диму ( чадний газ, сірководень, аміак, ціаниста кислота , сполуки важких металів свинцю, миш’яку, смоли) спричиняють хронічне отруєння та розвивається звикання. У підлітків гальмується процес статевого дозрівання, погіршується розвиток мускулатури, грудної клітки, шкіра стає сірого кольору, порушується розвиток нервової системи (дратівливість, збудливість), розвивається недокрів’я.
Курець зі стажем швидко втомлюється, кашляє, має хворобливу жовтизну шкіри, грубий голос , жовті зуби , дратівливий, часто застуджується. Люди , які не курять, а дихають повітрям, насиченим тютюновим димом, є пасивними курцями. Вони ризикують захворіти на 20-30 % частіше.
Одним з найважливіших напрямів формування здорового способу життя у дітей є співпраця вчителів з батьками, оскільки на здоров’я дитини важливий вплив мають насамперед умови та спосіб життя її родини.
Головною умовою успішної діяльності, сприятливої на формування навичок здорового способу життя, є спільна робота всього педагогічного колективу, батьків, учнів як на уроках, так і в позаурочний час.
Пам’ятайте! Ваше здоров’я у ваших руках!
«Бережи плаття знову, а здоров’я змолоду.»
Найдорожчим скарбом, яким нагороджує людину природа від народження і на довгі роки є здоров’я. Це справді незрівнянне багатство, яке необхідно не просто надійно берегти, а й повсякчас примножувати.
- Здоров’я ? А що це ?
Спитає вас дехто.
- Хіба без нього не прожить ?
Здоров’я - це цінність,
Яку нам треба не згубить.
Геніальний лікар , учений філософ Авіценна, який жив близько тисячі років тому, стверджував: « Головний скарб життя на землі , що ти завоював, - не багатство, що у тебе в скринях… Головний скарб життя – здоров’я, і щоб його зберегти , потрібно багато про що знати»
Здоров’я – найбільша цінність не лише кожної людини, а й насамперед усього суспільства . Це те, без чого людина не може бути щасливою.
Всесвітня організація охорони здоров’я ( ВООЗ ) стверджує: « Здоров’я – це стан повного фізичного , духовного, і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або вад»
А той хто його розтринькує з дитинства, залишається без майбутнього. Адже здавна відомою є істина, що значно легше здоров’я втратити, ніж його відновити. Від чого ж залежить наше здоров’я?
Основні чинники здоров'я:
• чистота навколишнього середовища;
• дотримання режиму дня;
• достатня рухова активність;
• загартовування;
• використовування природних ліків - сонце, повітря, вода;
• правильне харчування;
• дотримання гігієнічних навичок ( гігієна тіла, фізичної, розумової праці);
• доброзичливе ставлення людей одне до одного;
• любов до природи;
• мета в житті;
• формування менталітету здоров'я;
• рівень культури загальної, моральної, духовної, фізичної;
• формування здорового способу життя;
• орієнтація на збереження, відновлення і зміцнення здоров'я;
• упровадження моди на здоров'я;
• настрій на довге, здорове життя - універсальні внутрішні ліки;
• уміння переборювати лінощі щодо збереження здоров'я;
• здорові звички зі збереження та зміцнення здоров'я;
• творчість як основа здорового способу життя;
• валеологічна освіта.
Відомо, що на здоров'я людини впливають:
- спосіб життя - 50%
- екологія, середовище – 20-50% - генетична схильність – 15-20% - охорона здоров'я – 10%
Отже, здоров'я людини залежить від неї самої.
Спосіб життя – це повсякденна поведінка людини, зумовлена насамперед її вихованням. Це і культура харчування, особливості побуту, професія, використання вільного часу, це умови, в яких мешкає людина, її характер, освіта.
Найповніше зв'язок між способом життя і здоров'ям виражається в понятті здоровий спосіб життя.
Складові здорового способу життя:
- загартовування
- раціональне харчування
- оптимальний руховий режим
- особиста гігієна
- відмова від шкідливих звичок
- позитивні емоції
Отже, здоровий спосіб життя спрямовує діяльність людини на формування і зміцнення її здоров'я
В Україні народжується лише 15 % здорових дітей.
З кожним роком спостерігається погіршення стану здоров’я дітей: хворобливість, зниження рухової активності, відхилення в роботі внутрішніх органів.
Численними дослідженнями останніх років доведено, що 25-30% дітей, які йдуть до першого класу, мають різноманітні відхилення у стані здоров’я, а понад 80% випускників шкіл не можна назвати здоровими.
Причинами цього є: порушення режиму харчування, нервово – психічні стреси, високий рівень тривожності, депресія, невротичні реакції, інформаційне та психологічне навантаження.
Ризик виникнення стресового стану особливо великий у дитинстві за порушення умов для нормального фізичного розвитку. Відчуття фізичного здоров’я, своїх фізичних можливостей і тілесного благополуччя сприяє стійкому відчуттю комфорту. На будь – яку подію душа і тіло озиваються разом. Учені твердять, що найкращим засобом для зняття нервової напруженості є фізичне навантаження. Використовувати рухи, як противагу негативним емоціям рекомендувала Н.П Бехтерєва. Відомий російський фізіолог І. П. Павлов говорив про те, що будь – яка фізична діяльність дарує м’язову радість, створюючи стійкий настрій.
Загартовування сонцем, повітрям, водою
Загартовування – це особливий ефект фізичного виховання, який має велике значення для зміцнення здоров'я, підвищення опірності організму і збільшення працездатності
- Сонячні ванни
- Повітряні ванни
- Загартовування водою
Сонячні ванни
Одним із найважливіших засобів загартування організму є сонячні промені. Так , ультрафіолетові промені знищують хвороботворні бактерії, здійснюють антирахітну дію ( під їх впливом у шкірі утворюється протирахітний вітамін Д), сприяють утворенню засмаги.
В цілому сонячні промені підвищують опірність організму захворюванню туберкульозом, покращують якісний склад крові, поліпшують обмін речовин.
Повітряні ванни
Свіже повітря потрібне для нормального росту і розвитку. Перебування на свіжому повітрі ( повітряні ванни) покращує роботу всього організму, підвищує самопочуття і працездатність.
Повітряні ванни є одним із найдоступніших способів загартування. Розрізняють теплі ( від + 20 до + 30 С) і холодні ( від +6 до – 14 С) повітряні ванни.
Кращому загартовуванню сприяє систематичне перебування на свіжому повітрі. Тому слід взяти за правило: повітряні ванни - в будь – яку погоду (крім великого дощу).
Особливо цінними для здоров’я є повітряні ванни під деревами на дачі,
в селі, на лісовій галявині. Цінність їх полягає у тому, що дерева (особливо черемха, береза, сосна, ялина та ін.) виділяють багато фітонцидів, які згубно впливають на деякі бактерії та хвороботворні грибки. Такі повітряні ванни сприяють зміцненню здоров’я.
Загартовування водою
Вода змиває з тіла бруд, злегка масажує шкіру , м’язи. Тіло стає гнучким і сильним. Це особливо відчувається після купання. Щодня після зарядки приймайте душ або мийтеся до пояса , добре обтирайтеся рушником. При цьому стежте , щоб вода була трохи прохолодною. Те саме робіть, коли миєте ноги. І якщо ви перестали здригатися від холодної води – отже, ви вже загартувалися.
Тепер можете виходити на вулицю в будь – яку погоду: і в сніг, і в дощ.
Раціональне харчування
Серед факторів, які впливають на наше здоров’я, важливе місце займає харчування. Для нормальної життєдіяльності людині необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни й мінеральні речовини. Така їжа дає організму матеріал для будови нових клітин і енергію для росту й розвитку.
При цьому важливо не тільки те, які речовини отримує організм, але й у яких співвідношеннях. Тобто для підтримки нормальної життєдіяльності організму потрібно, щоб їжа находилась в достатній кількості й у потрібному складі. Таке харчування називають збалансованим. Учені вважають, що наша їжа повинна містити білки, жири й вуглеводи у співвідношенні 1: 1:4 Якщо це співвідношення виконується, всі продукти будуть повністю засвоєні. Якщо якихось речовин надійде менше , організм буде відчувати в них потребу і не зможе виконати частину своїх функцій.
Якщо щось надійде в надлишку, все зайве буде виведено у вигляді шлаків або відкладено як жировий прошарок – у кожному разі організм виявиться перевантаженим.
З їжею ми отримуємо енергію. Традиційно її вимірюють у кілокалоріях. Усе , що ми робимо , вимагає енергозатрат, навіть дихання і переварювання їжі. Щодня організм людини повинен одержувати стільки енергії, скільки він її витратив. Якщо цього не буде , в його нормальній роботі відбудеться збій.
Незважаючи на велику розмаїтість, наша їжа має всього лише шість складових:
- білки ( будівельний матеріал для клітин );
- жири й вуглеводи ( «паливо» для організму);
- вітаміни (речовини , необхідні для нормального росту й розвитку організму);
- мінерали ( речовини, необхідні для розвитку кістяка, м’язів і кровоносної системи) ;
- вода ( незамінний учасник усіх процесів життєдіяльності організму).
Для того , щоб людина росла здоровою і сильною, щоб вона могла повноцінно розвиватися , їй необхідно знати й дотримуватися законів раціонального харчування. Це повноцінне харчування з урахуванням:
- статі ;
- віку;
- характеру праці або діяльності;
- загальному стану організму;
- клімату.
Рухова активність і здоров’я
В процесі росту і розвитку людини відбуваються значні зміни опорно – рухової системи. У дитячому віці ці зміни пов’язані насамперед із ростом кісток, їхнім окостенінням , формуванням постави, зміною пропорцій тіла.
Розвиток опорно – рухової системи значною мірою залежить від ступеня рухової активності, харчування, діяльності залоз внутрішньої секреції.
Народна мудрість каже: « Сила життя в здоровому хребті». Хворобам хребта сприяє малорухливий спосіб життя, довготривале перебування тіла у фізіологічно незручному положенні: багатогодинне сидіння за письмовим столом в школі, вдома, за пультом комп’ютера. При цьому кровопостачання і забезпечення харчовими речовинами тканин, які прилягають до хребта, тіл хребців і між хребцевих дисків, майже в 30 разів гірше, ніж при раціональному руховому режимі.
Зниження рухової активності приводить до захворювання – гіподинамії. Це один із найшкідливіших чинників , який негативно впливає на процеси росту і розвитку людини, спричинює різні хронічні захворювання.
Школярі близько 80% часу проводять сидячи. Тривале сидіння спричиняє зменшення працездатності всього організму, особливо мозку.
Знижується увага , слабшає пам’ять, погіршується координація рухів.
У малорухливих дітей порушується постава: розвивається сутулість і сколіоз.
Рух є потребую організму. Фізична зарядка, рухливі ігри, фізична праця, катання на велосипеді, самокаті сприяють зміцненню м’язів, покращенню роботи серця, легенів та інших органів і систем.
Життя – це спорт;
Життя – це рух ;
В здоровому тілі –
Здоровий дух.
Ні - шкідливим звичкам!
Яка користь може бути від отрути, що приводить людей до стану божевілля, робить хворими, отруює існування не тільки питущих, але й оточуючих?
І. Павлов
«Викрадач розуму» - так називали алкоголь у давнину.
Потрапляючи в організм людини, алкоголь швидко всмоктується через капіляри кишечнику в кров і розноситься по організму. При цьому в першу чергу подразнюються нервові клітини головного мозку.
П’яна людина стає брутальною, тримається розв’язно, збуджується, переоцінює свої можливості і недооцінює складність ситуації. У п’яної людини розладнується координація руху, слабшає пам’ять, порушується увага, знижується гострота зору, втрачається почуття сорому.
Алкоголь дуже небезпечний для дітей, підлітків, вагітних. Вживання незначної кількості алкоголю може привести до ураження серця, печінки, нирок, головного мозку, може зупинитися дихання і наступити смерть.
Однією із найсерйозніших проблем людства є куріння. Нікотин
та отруйні речовини тютюнового диму ( чадний газ, сірководень, аміак, ціаниста кислота , сполуки важких металів свинцю, миш’яку, смоли) спричиняють хронічне отруєння та розвивається звикання. У підлітків гальмується процес статевого дозрівання, погіршується розвиток мускулатури, грудної клітки, шкіра стає сірого кольору, порушується розвиток нервової системи (дратівливість, збудливість), розвивається недокрів’я.
Курець зі стажем швидко втомлюється, кашляє, має хворобливу жовтизну шкіри, грубий голос , жовті зуби , дратівливий, часто застуджується. Люди , які не курять, а дихають повітрям, насиченим тютюновим димом, є пасивними курцями. Вони ризикують захворіти на 20-30 % частіше.
Одним з найважливіших напрямів формування здорового способу життя у дітей є співпраця вчителів з батьками, оскільки на здоров’я дитини важливий вплив мають насамперед умови та спосіб життя її родини.
Головною умовою успішної діяльності, сприятливої на формування навичок здорового способу життя, є спільна робота всього педагогічного колективу, батьків, учнів як на уроках, так і в позаурочний час.
Пам’ятайте! Ваше здоров’я у ваших руках!
Комментариев нет:
Отправить комментарий